- 회복 탄력성을 키우는 4 단계 과정은 인식, 소속감, 호기심, 추진력 이 네 가지를 바탕으로 이루어진다.
- 회복 탄력성을 키우고 유지하려면 자신의 감정과 생각을 관찰하고 이해해야 하며 감정과 생각은 순식간에 지나간다는 점을 받아들여야 한다.
- 우리의 상태는 우리가 아니고, 우리의 감정은 우리가 아니다.
- 회복 탄력성은 자기 의심을 포함한 어떤 방해물에 부딪혀도 앞으로 나아가고 인내하는 능력이다.
- 두려움과 의심을 관리하는 가장 좋은 방법은 그것에 맞서 싸우는 것이 아니다. 그 감정들의 존재를 받아들여 화해하며 그 감정들을 객관적으로 바라볼 준비를 더 잘 할 수 있다.
- 인식은 앞에 어떤 도전이 펼쳐지더라도 회복 탄력성으로 가게 해주는 관문이 된다.
- 진정한 회복 탄력성은 내가 어디에 있는지, 누구인지, 어떤 상태에 있는 지를 정직하게 감독하는 일에서 시작된다.
- 자동차에 연료 탱크가 있는 것처럼 우리 몸에도 회복 탄력성 탱크가 있다.
- 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까 하는 걱정은 사실 그들이 얼마나 드물게 내 생각을 하는지 깨달으면 끝이 날 수가 있다.
- 나의 냉담한 그 모습이 가면이자 상처받은 짐승의 표효이며 나를 다치게 하는 내 부족한 신뢰로부터 나를 막아준 담요다.
- 당신이 해 온 모든 선한 일, 당신이 이룬 모든 성취를 떠올려 보아라.
- 스스로에게 이렇게 말해 보세요. “네가 무엇을 하든 나는 널 사랑한다. 네가 무엇을 하든 나는 널 사랑한다”.
- 타인의 불친절을 흡수하기보다 관찰하기를 선택하라.
- 나 자신을 내가 도와야 할 대상으로 대하라.
- 노자
- 생각을 조심하라 말이 될 것이다
- 말을 조심하라 행동이 될 것이다
- 행동을 조심하라 습관이 될 것이다
- 습관을 조심하라 인격이 될 것이다
- 인격을 조심하라 운명이 될 것이다.
- 기분은 고정된 채로 유지되는 것이 아닌, 날씨처럼 지나가는 것으로 생각해라.
- 외출 중에 가능한 한 많은 사람들에게 미소를 보내라.
- 운전할 때 누가 끼어들려고 하면 미소를 지으며 너그럽게 손짓해 끼어들라는 신호를 보내라.
- 낯선 사람으로부터 칭찬해 줄 만한 것을 발견하라.
- 어떤 장소든 집처럼 받아들이고, 어떤 사람이든 가족 지원하고 받아 들여라.
- 회복 탄력성은 경험한 것에 달려 있지 않고 그 경험을 어떻게 이해하고 그것으로부터 어떻게 성장하는 지에 달려 있다.
- 우리를 가장 아프게 하는 것은 어디에도 소속되지 못하고, 어디에도 자신을 찾는 사람이 없다는 기분을 느끼는 것이다.
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