- 늘 깨어 있어라, 알아차리기.
- 뇌는 배우는 기관이므로 경험에 의해 변하도록 만들어져 있다.
- 경험에 의존하는 신경가소성.
- 마음이 어디에 머무는가에 따라 뇌의 신경망이 달라진다.
- 긍정적인 경험을 하라. 긍정적인 경험을 즐겨라. 그렇게 할 때 자신에게 어떤 일이 벌어지는지 보라.
- 긍정적이란 것은 자신과 타인에게 이익을 가져오는 것.
- 부정적인 것은 언제나 비용이 이익보다 크다. 아무런 이익이 없을 경우도 있다. 얻는 것은 고통만 있을 뿐이다. 이런 것도 두뇌에 흔적을 만들기 때문에 이런 경험을 할 때마다 두뇌에 큰 흔적을 남길 뿐이다.
- 감사하는 마음을 기르고 싶다면 늘 감사하는 느낌에 마음을 두라.
- 우리가 느끼는 감정은 우리 신경망의 동작에 달려 있다.
- 인간은 자신의 뇌를 더 나은 방향으로 변화시키는 힘을 가지고 있다. 이것을 자기 주도적 신경가소성이라고 한다.
- 뇌는 나쁜 경험은 잘 기억하지만 좋은 경험을 기억하는 데는 서투르다. 뇌라는 토양은 꽃보다는 잡초에 더욱 비옥하다.
- 마음을 관찰하는 것은 아주 중요하다.
- 두뇌에는 나쁜 것은 좋은 것보다 강하다.
- 우리 뇌는 생존을 위해 부정적인 것에 즉각적인 반응을 할 태세가 되어 있다.
- 대부분 사람은 이익을 얻는 데보다 손해를 피하는 데 집중한다.
- 한가지 부정적인 상호작용을 상쇄하기 위해서는 최소한 다섯 번의 긍정적인 상호작용이 필요하다.
- 과민반응의 중심회로는 편도체, 시상하부, 그리고 해마가 관여한다.
- 부정적인 측면이 강한 것은 진화의 과정에서 자연히 발생된 것이다. 숲 속에 호랑이가 없을 때에도 있을 거라고 생각하는 실수와 있을 때 없을 거라고 생각하는 실수가 있을 수 있는데, 전자는 불필요한 걱정에 불과하지만 후자의 대가는 죽음이기 때문이다.
- 의식적으로 좋은 경험에 집중하지 않는 한, 좋은 경험은 대개 손가락 사이로 모래가 흘러내리듯이 거의 아무 것도 남기지 않은 채 우리의 뇌를 스쳐 지나가 버린다.
- 부정적인 경향은 석기 시대 뇌의 초기 설정값이다. 이러한 성향을 관리하지 않으면 우리는 계속 부정적인 성향의 지배에서 벗어날 수가 없다.
- 원하지 않고 좋아하는 것은 천국이요, 좋아하지 않고 원하는 것은 지옥이다.
- 평범한 일에서 긍정적인 측면을 찾는 것은 긍정적인 경험을 만들어내는 좋은 방법이다.
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