- 본짓은 인생 목표의 실현에 부합하는 활동이고, 딴짓은 인생 목표의 실현에 방해가 되는 활동이다. 본짓은 목표를 달성하게 하고 딴짓은 목표에서 멀어지게 한다.
- 우리는 필요 없는 것을 필요한 것으로 착각하고, 자꾸 그 쪽으로 손을 뻣는다.
- 모든 행동은 불편에서 도피하고자 하는 욕구에서 나온다. 딴짓도 대개의 경우 심리적 불편에서 도피하려는 욕구에서 나온다. 딴짓은 뇌가 고통에 대응하는 방법이다.
- 딴짓을 다스리는 길은 불편을 다스리는 법을 터득하는 것밖에 없다.
- 행복감은 원래 오래 지속될 수가 없다.
- 기나긴 진화과정에서 우리 뇌는 거의 대부분 불만족하도록 만들어졌다. 그래야 생존에 유리하기 때문이다.
- 텅 빈 방에서 충격기와 단둘이 남아 딱히 할 일이 없는 경우, 남자의 67%, 여자의 25%가 자신에게 전기 충격을 가했다.
- 부정편향은 부정적인 사건이 중립적이거나 긍정적 사건보다 더 큰 현저성을 띄면서 더 강력하게 관심을 가지게 된다.
- 아기들은 생후 7개월이 되면 부정편향의 징후가 나타난다.
- 우리는 좋은 일보다 나쁜 일을 더 잘 기억한다.
- 만족감이 오래 가지 못하는 심리적 요인에는 4가지가 있다.
- 권태 때문이다.
- 부정 편향 때문이다.
- 반추, 즉 나쁜 것을 자꾸 곱씹는 것 때문이다.
- 쾌락 적응 때문이다.
- 만족감은 곧 원점으로, 즉 쾌락 적응 현상이 나타난다.
- 우리가 욕망하는 경험은 모두 일시적이다.
- 우리는 지속적으로 새로운 목표가 관심을 사로 잡음에 따라, 장기적으로는 무익하다는 것을 깨닫지 못한 체 계속해서 행복해지기 위한 노력을 쏟아 붙는다.
- 행복이 정상적인 상태라는 잘못된 생각을 버려야 한다. 불안이야말로 정상적인 상태다.
- 기분이 나쁜 것을 나쁘게 생각하지 말라. 그게 적자생존의 원리다.
- 진화는 만족이 아닌 불만의 편이다. 권태, 부정편향, 반추, 쾌락적응으로 인해 우리는 계속 만족할 수가 없다.
- 수용전념치료(ACT: Acceptance, Commitment, Therapy)의 핵심은 자신의 갈망을 인지하고 수용해서 건전하게 처리하는 요령을 배우는 것이다.
- 담배를 피우고자 하는 욕구를 좌우하는 것은, 담배를 피우고 몇 시간이 지났는가에 따라 결정되는 것이 아니라, 다시 담배를 피울 수 있을 때까지 몇 시간이 남았는냐가에 따라 좌우된다.
- 우리는 막무가내로 충동에 대한 생각을 멈추려고 할 것이 아니라, 더 나은 대처법을 습득해야 한다.
- 딴짓을 해결하는 방법
- 딴짓에 선행하는 불편에 초점을 맞추어 그 불편의 내부 계기를 파악하라. 원치 않는 행동에 선행하는 내부 계기를 파악하라.
- 딴짓의 계기를 기록해 보라.
- 감각을 탐색하라. 충동을 행동으로 옮기기 전에 그 느낌을 충분히 관찰하라.
- 임계점을 인식하라.
- 딴짓의 함정을 피하는데는 10분 원칙이 있다. 10분만 기다린다.
- 어떤 충동이 강하게 일어날 때 그걸 행동이나 밀쳐 내려고 하지 말고, 그 사실을 인식하면서 마치 파도를 타듯이 충동을 타면 충동을 버티기가 한결 수월해진다.
- SNS처럼 우리가 딴짓에 빠져들게 하는 것은 수시로 보상이 달라지게 함으로써 우리를 새로움에 빠지게 한다.
- 집필이라는 지루한 일에 집중하기 위하여 흥미로운 질문을 만들어 그에 답을 찾고 오래된 문제의 새로운 해법을 찾는다. 권태에는 호기심이 명약이다.
- 저자는 더 알고 싶다는 욕망에 이끌려 미스터리를 푸는 맛에 빠져 살았다.
- 기질은 사람이나 동물의 본성, 특히 그 행동에 영향을 미치는 본성으로 정의된다.
- 자신에게 하는 말이 아주 중요하다. 나는 자제력이 약하다고 말하면 정말로 자제력이 약해진다.
- 자신을 잘 위로하는 사람일수록 행복감을 많이 느낀다.
- 우리는 자신에게 말하는 방식을 바꿈으로써 자기 위로의 힘을 이용할 수 있다.
- 당신이 진짜로 약해질 때는 당신이 약하다고 믿을 때 뿐이다.
- 사람의 미래를 예측하려면 딱 하나만 보면 된다. 그 사람이 시간을 어떻게 보내는지 알면 그 사람이 어떤 사람이 될지 알 수 있다.
- 아내는 일이 많음에도 남편에게 말하지 않았다. 남편이 도움을 줄 수 있는 방법을 찾는 것 자체가 일이기 때문이다.
- 우리가 가장 사랑하는 사람들이 나의 찌꺼기 시간에 만족하게 해서는 안 된다.
- 이 메일에 쓰는 시간 중에서 절반은 가만히 앉아 천장이나 보고 있는 것만큼 비생산적이다.
- 나에게 오는 이메일을 줄이려면 내가 보내는 이메일을 줄여야 한다. 가는 메일이 적어야 오는 메일이 적다.
- 메일을 작성 후 어느 정도 시간이 지난 후에 보내는 것도 좋은 방법이다. 마이크로소프트 오피스나 지메일용 믹스맥스 같은 프로그램을 이용하면 전송 시간을 연기할 수 있다.
- 스팸메일은 세인박스 라는 간단한 프로그램으로 없앨 수 있다.
- 메일은 수시로 처리하지 말고 일정시간에 일괄 처리하라.
- 그룹채팅은 “정해진 안건 없이 아무나 들락거리는 회의”에 온종일 참석하는 것이나 마찬가지다.
- 그룹채팅을 효과적으로 이용하는 방법
- 사우나처럼 이용하라: 잠깐 있다가 나가야지 오래 머물면 좋지 않다.
- 일정을 잡아 참여 계획을 다른 사람에게 미리 알려주라. 그래야 오해가 없다.
- 가려 받아라. 참가자를 잘 선정해야 한다.
- 선별적으로 사용하라.
- 사람은 손실회피 성향이 강하다. 약속을 해서 지키면 800불을 주는 것보다, 150불을 걸고 안지키면 150불을 날리고 지키면 150+650=800불을 주는 경우, 후자가 더 효과적이다.
- 전문가에게서 배울 때보다 다른 사람을 가르칠 때 본인의 행동을 바꾸려는 동기가 더 강력하다.
- 지혜는 무엇을 무시해야 하는지를 아는데서 나온다.
- 정체성은 그 사람의 행동에 큰 영향을 미친다.
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