- 누구나 자신의 뇌를 바꿀 잠재력을 지니고 있다.
- 당신의 뇌가 당신을 만든다.
- 과도한 체지방은 뇌건강에 심각한 악영향을 미친다.
- 나이에 상관없이 새로운 뇌세포는 만들어진다. 이를 신경생성이라고 한다.
- 혈류가 전부다. 올바른 기능 수행을 위해서 풍부하고 꾸준한 혈액 흐름이 필요하다.
- 현대인은 여러 가지 나쁜 생활습관으로 인해 혈액의 대뇌 순환에 부정적인 영향을 미친다.
- 뇌는 체중의 2%밖에 차지하지 않지만 몸 전체 혈액량의 15~20%를 필요로 한다.
- 뇌는 근육보다 산소를 3배 이상 소비한다.
- 혈류가 제대로 흐르지 않으면 뇌세포는 죽기 시작한다.
- 뇌는 신체 전체의 혈당 중에서 40~60%를 소비한다.
- 두뇌 혈류 순환이 노폐물 조직을 씻어낸다.
- 현대인은 먹고 마시고 자고 운동하고 스트레스에 대응하는 습관이 잘못되어 있다.
- 교감신경을 안정시키면 뇌는 변한다.
- 스트레스는 생명 유지에 요구되는 정상적인 심리적, 육체적 반응이다.
- 장기적인 스트레스는 동맥을 좁히고, 뇌혈관을 수축시키거나 영구적으로 손상시킬 수 있는 플라그를 축적하여 순환을 둔화시킨다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장되어 뇌로 가는 혈액이 감소한다.
- 코르티솔이 너무 많이 분비되면 체중 증가와 수면 장애에서부터 해마의 수축에 이르기까지 모든 것을 위험에 빠뜨린다.
- 코르티솔은 편도체의 크기와 활동 수준을 증가시킬 수도 있다. 그러면 우리는 두려움과 불안에 더 민감해질 수 있다.
- 신체적 스트레스는 관절염, 당뇨, 치매와 같은 질병에 의해 촉발될 수도 있고, 고혈압, 나쁜 식습관, 수면부족, 만성 탈수증에 의해 발생될 수도 있다. 너무 오래 운동을 하거나 반대로 충분히 움직이지 않아서 스트레스를 야기하기도 한다. 이와 같은 다양한 스트레스를 떠올리기만 해도 스트레스가 생길 수 있다.
- 전자기장은 뇌의 흥분도나 뉴런의 발화 가능성을 바꿀 수 있다.
- 베타파가 과도한 것은 불안이나 스트레스 신호이다.
- 뇌를 바꾸는 것에는 나이가 없다.
- 30대가 되면 뇌는 완전히 성숙하게 되고, 자연적인 두뇌의 노화 과정이 시작된다.
- 우리는 하루 8만 5000개의 뉴런을 잃게 된다.
- 40세 이후부터 뇌의 부피는 10년마다 평균 5%씩 감소하기 시작한다.
- 10분만에 뇌를 바꾸는 10가지 방법
- 산책
- 다크 초크릿 한 조각
- 똑바로 앉기
- 평소 안 쓰는 손으로 글쓰기
- 블루베리
- 새로운 단어 외우기: 어휘 확장은 인지능력과 전반적인 지능을 향상시키고, 해마에 새로운 뉴런을 추가한다.
- 더 좋은 하루를 만드는 방법을 시각화하여 상상하기
- 하루 10분씩 멍 때리기
- 스트레스 해소에 좋은 향기 맡기
- 감사한 점 한 가지 적기
- 뇌는 놀라운 신체 기관이며, 더 영민하고, 건강하고, 행복해지기 위해서는 반드시 뇌를 이해해야 한다.
- 남성의 뇌가 여성의 뇌에 비해 약 10% 정도 더 큰데, 평균적으로 남성의 몸이 여성에 비해 그만큼 더 크기 때문이다.
- 남녀간의 지적 능력에는 차이가 없다.
- 남성은 뇌의 전방과 후방간에 연결성이 높아 주변 환경에 대한 지각과 인지 능력이 높은 편이다.
- 뉴런은 초당 약 1000개의 신경 자극이나 신호를 시내스를 통해 빠르게 전달한다.
- 뇌는 무게 기준으로 약 75%가 물로 되어 있고, 구성비 기준으로는 약 60%가 지방으로 되어 있다.
- 편도체가 클수록 더 공격적으로 변할 가능성이 크다. 사이코패스 성향의 사람들의 편도체가 더 크고 활동적이라는 연구 결과가 있다.
- 대상회는 높은 수준의 인지 기능에 관여하는 뇌 영역과 변연계의 감정 중추 사이의 접촉 면에 위치해 있다.
- 의식에는 우리가 매일 만들어내는 5만 내지 7만 가지 생각 중 고작 10%만 잡힌다.
- 의식은 우리에게 자유 의지를 가질 수 있는 특별한 능력을 부여한다.
- 지능은 추론하고 문제를 해결하고 새로운 정보를 배우는 일반적인 정신 능력이다.
- 뇌를 바꿀 수 있는 가장 주된 방법은 새로운 정보와 기술을 배우는 것이다.
- 지능을 향상시키는 또 다른 방법으로는 먹고, 운동하고, 자고, 스트레스를 다루는 방법을 바꾸는 것이다.
- 두통은 근육의 긴장, 부비강 문제, 좁아지는 혈관, 그리고 실제 뇌에서 유래하지 않는 다른 문제들에 의해 야기될 수 있다.
- 우리 뇌에는 기억상실을 위한 메카니즘이 내장되어 있어서 정말 알아야 할 정보에 방해가 될 수 있는 사소한 세부 사항을 기억하느라 저장 공간을 낭비하지 않게 만든다.
- 내향적인 사람들이 외향적인 사람들보다 전두엽 피질에 더 크고 두꺼운 회백질을 가지고 있다. 전두엽 피질이 추상적 사고와 연관되어 있기 때문에, 과학자들은 이러한 구조적 차이가 발생한 이유를 내향적인 사람들이 타인과 교류보다 추상적인 생각에 더 많은 시간을 보내며, 그로 인해 뇌가 바뀌었기 때문이라고 생각한다.
- 뇌 관련 7가지 질병
- 알츠하이머
- 파킨슨병
- 치매
- 뇌진탕: 뇌진탕은 경미한 외상성 뇌 손상으로 머리에 충격을 받고 의식을 잃은 시간이 30분 이내일 때를 말한다.
- 불안증: 편도체와 같은 부위에 가해지는 과도한 자극으로 인해 뇌에서 발생한다.
- 우울증: 우울증은 화학적 불균형이 우울증을 유발할 수 있지만, 신경 전달 물질 수준의 변화가 중요한 원인이다.
- 뇌졸증: 뇌로 향하는 혈류가 막혀 세포로 전달되어야 할 산소와 영양의 공급이 끊길 때 발생한다.
- 식물성 식단으로 밥상을 채워라.
- 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않는 사람들 보다 뇌로 가는 혈류가 극적으로 더 많고 그 결과 손상이 적었다.
- 치매 환자에게 운동을 권장하면 삶의 질을 극적으로 향상시킬 수 있다. 내 아버지는 파킨슨 병으로 인한 경련과 균형 문제로 힘들어 하실 무렵 일주일에 서너 차례, 30분에서 1시간씩 실내 사이클을 타러 체육관에 다니기 시작했다. 이미 진행 중이던 물리치료와 스트레칭, 중량 운동에 추가된 방법이었다. 그 덕에 몸의 긴장이 완화되고 경련이 줄어들었으며, 근육 경직과 균형 문제에도 신체의 움직임이 많이 호전되었다. 정신적인 날카로움과 집중력도 좋아져서 신문 퍼즐을 더 빠르고 더 열심히 풀었다.
- 수분 섭취는 아주 중요하다.
- 스트레스와 긴장 해소를 위한 12가지 팁
- 조깅을 하라.
- 동물들과 시간을 보내라.
- 친한 친구에게 전화하라.
- 빛을 보라.
- 부정적인 생각을 잠재우고, 더 똑똑하고, 행복하고, 건강해질 수 있는 8가지 방법
- 당신의 머릿속을 기록하라.
- 부정적인 생각을 버려라.
- 생각을 통제하려고 하지 마라.
- 마음 챙김을 연습하여 뇌를 차분하게 만들자.
- 소셜미디어, 텔레비전 및 뉴스 소비 방식을 재고해 보자.
- 긍정적인 기분으로 하루를 시작하라.
- 몸을 움직여라.
- 쉬운 선택을 하자.
- 예리하고 명석하고 건강한 정신을 위한 10가지 두뇌 게임
- 지능을 높이고 싶다면 매일 30분씩 책을 읽어라.
- 기억력을 향상시키고 싶다면 매일 새로운 어휘를 익혀라.
- 만약 당신에게 시간이 5분 밖에 없다면 컴퓨터 두뇌 트레이닝 게임을 해라.
- 치매가 걱정 된다면 새로운 언어를 배워라.
- 스트레스를 잘 다루고 싶다면 아티스트가 되어 보자.
- 노화로 인한 인지력 저하와 싸우고 싶다면 자원봉사를 하라.
- 당신의 정신적 명석함을 높이고 싶다면 다른 길로 가라.
- 그저 새로운 것을 시도해 보라.
- 측정하지 않은 것은 바꿀 수가 없다.
- 내 건강 목표를 실현하는 4가지 방법
- 작은 것부터 시작하라.
- 추적해 보라. 더 많이 추적할수록 더 많은 성공을 거둘 수 있다. 추적해 볼 사항으로는 몸무게, 칼로리, 운동, 수분 공급, 잠, 명상 등
- 즐기자.
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