- 우리는 하루 평균 200가지 이상의 선택을 한다.
- 도파민은 갈망의 해소와 관련이 깊은 신경전달물질이다.
- 기쁨은 오피오이드나 카나비노이드가 만든다.
- 많은 습관들이 더 큰 즐거움을 얻기 보다는 불안을 회피하거나 갈망을 해소하고 결핍을 채우는 방식으로 시작된다.
- 오래된 습관을 고치는 방법은 그 습관을 잊혀지게 하는 것이 아니라 새로운 습관이 형성되면서 덮어쓰고 능동적으로 억제되는 과정으로 이루어진다.
- 게임중독에 빠진 아이들은 다그칠 것이 아니라 운동이나 좋아하는 일을 하도록 하여 새로운 즐거움을 경험하도록 하는 것이 중요하다.
- 우리는 습관을 고치는데 자제력이나 의지력의 부족을 탓할 것이 아니라, 감각, 자극, 상황 자체를 바꾸는 방법이 더 효과적이다.
- 행동변화의 과학
- 이 책에서는 넛지, 마음챙김, 프레이밍, 광유전자극 같은 기술적 대안까지 습관을 고치는 다양한 방법들의 효과를 따져보고 성과와 한계를 냉정하고 비판적으로 다루려고 한다.
- 습관은 삶의 훌륭한 안내자이다. 다만, 더 나은 습관을 얻기 위하여 우리는 꾸준히 노력해야 한다.
- 우리 삶 전체는 습관으로 이루어져 있다. 따라서 삶에서 습관이 사라진다면 우리는 순식간에 선택장애에 빠져 제대로 살 수가 없을 것이다.
- 암은 우리의 성정에 따른 결함이지만 이 결함은 우리 안에 이미 자리한 것이다. 암에서 벗어난다는 것은 결국, 성장, 노화, 재생력, 생식에 관여하는 생리작용을 중단하는 것이나 마찬가지다.
- 우리의 행동을 변화시키는 일은 정말 어려운 일이다. 하지만 한편으로는 습관의 이러한 특성 덕분에 우리가 복잡한 세상을 이토록 효율적으로 헤쳐나갈 수 있다.
- 우리는 어떠한 일을 왜 하는지 이해하기 위해 물어야 할 질문은, “어떠한 일을 선택할 때 우리의 목표는 무엇인가?” 이다.
- 오래된 습관은 죽지 않는다.
- 습관 학습은 처음에는 배외측전전두엽과 미상핵이 연결된 인지적 피질선조체 고리를 통해 목표지향적으로 학습된다. 시간이 흐르면 운동피질과 조가비핵을 포함한 운동회로가 습관을 배우기 시작하고 결국 이것이 인지회로를 대체한다. 즉 인지회로에서 운동회로로 그 역할이 넘어가는 것이다.
- 사람들은 대체로 손해를 피하려는 쪽으로 선택하는 경향이 있고, 확실한 이득이 있는 경우에는 모험을 하지 않으려는 경향이 있다.
- 우리가 행동을 멈추는 데는 의지력에 기대는 것보다는 유혹을 없애는 방법이 더 효과적이다.
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