- 자존감은 성취의 수준을 개인의 목표치로 나눈 값이다.
- 높은 자존감이란 착한 지도교수나 부모의 손이 필요없는 아이 처럼, 이 세상에 존재하지 않는 신화속의 동물 같은 것이다.
- 자존감은 자신의 성취를 낮게 보고, 엄하고 모진 잣대로 자기를 평가하기 때문에 생기는 문제다.
- 우리는 어차피 모두 비슷한 자존감으로 세도복싱을 하는 중이다.
- 자존감은 어느날은 높아졌다가 어느날은 낮아지기도 한다. 아무런 가치 판단을 하지 말고 있는 그대로 편안하게 보라.
- 칭찬은 굉장히 쾌락적인 보상으로 우리 자존감의 토대가 된다.
- 자존감이 높은 사람들의 뇌를 들여다 보면 쾌락과 관련된 뇌 영역과 자기 개념을 담당하는 뇌영역이 긴밀히 연결되어 있다.
- 우리의 뇌는 칭찬을 받으면 자기개념과 연결되도록 프로그램되어 있다.
- 좋은 평가나 칭찬을 받으면 “아니요” 라고 하지 말고 받아들여라.
- 양육환경이 아이의 자존감 발달에 결정적인 영향을 미친다.
- 화는 표출할수록 더 커진다.
- 높은 자존감을 가진 사람들의 특징을 나의 태도에 스며들도록 연습하라.
- 자기삶에 충분히 집중하는 척하기
- 마음이 불편해도 아무렇지 않은 척하기
- 불편한 상황에서도 유머로 적절하게 받아치는 척하기
- 혼자 밥을 먹거나 홀로 있는 시간을 자연스럽게 받아들이는 척하기
- 주위 평판에 초연한 척하기
- 모든 일을 SNS에서 드러내지 않기
- 착한 아이 증후군은 타인에 의존적인 사람
- 자신의 낮은 자존감에 뭔가 덕지덕지 붙이는 유형은 오만하고 거만한 태도로 거드럼을 피운다. 매사에 자기 과시적이고 남들에게 완벽주의 모습을 보이려고 애쓴다.
- 발끈의 동의어는 낮은 자존감이다.
- Marcus Raichle의 DMN
- 그게 어때서요?
- 사람들은 타인에 대한 것보다 자기 자신에 대해 더 많이 관심을 갖고 기억한다.
- 자존감이 높은 사람은 나의 진심이 타인에게 받아들여지는지에 대해 그다지 큰 의미를 두지 않는다.
- 좋은 양육자는 자녀에게 잘 동기화되어 시의적절하게 반응한다.
- 뇌의 관점에서 볼 때 우리는 자신을 조금씩 속이며 사는 것이 낫다.
- 삶의 모든 과정에서 타인의 인정을 받을 필요가 없다.
- 사람들은 당신의 실수나 실패에 대해 큰 관심이 없다.
- 되면 좋고 안되면 말고
- 내 안에 적이 없으면 세상에 무엇도 나를 해치지 못한다.
- 사람들은 무슨 일이 일어나면 그 일의 원인을 찾으려고 한다. 그 원인이 긍적적인 결과에 대해서는 모두 “내덕이지” 하고 자기 귀인이나 내부 귀인을 하고 부정적인 결과에 대해서는 타인귀인이나 외부귀인을 한다.
- 주위 환경에서 들어 온 정보를 자신과 연관지어 처리하는 자기 참조
- 자리에 없으면 나랏님도 욕을 듣는다.
- 사람들은 부정적인 정서를 표현할 때 작업기억을 더 잘 유지한다.
- 우울증 환자는 기억과 정서를 처리하는 해마의 부피가 현저히 줄어들었다. 그리고 편도체와 전전두엽의 부피도 감소하였다.
- 편도체의 부피가 작을수록 정서적 자극에 과잉반응하는 패턴을 보인다.
- 편도체 부피가 감소한 사람은 SNS중독 현상을 보인다.
- 우울증에는
- 규칙적인 운동
- 꾸준한 공부
- 항우울제 복용
- 심리치료
- 삶에는 의미가 없다. 살아있는 자체가 의미다.
- 우울을 알아차리고 “어 왔어 ” 하고 맞아들이면 주체적인 집주인모드로 전환된다.
- 우울에 대한 커피도 효과가 있고 따뜻한 목욕도 효과가 있다. 따뜻한 스킨쉽도 좋다.
- 행복감에는 감사일기가 좋다.
- 선물은 내가 받을 때보다 줄 때 더 행복감을 느낀다.
- 우아한 쇠퇴; 어떤 시스템에 중대한 손실이 있거나 부적합한 새로운 정보가 입력될 때 전체 시스템의 파국적인 오동작을 막고 그럭저럭 유지되도록 하는 것
- 사람을 만나면 만나는대로, 만나지 않으면 만나지 않은대로 자연스럽게 받아들이면 된다.
- 당신은 인생의 반을 사람으로 채우려하지 마라. 그게 누구든 말이다.
- 당신의 가치를 편하하는 부정적인 사람들이나 환경은 거리를 두며 유지하라.
- 나도 아직 나를 모른다.
- 원래 인간은 복잡하다. 우울하며 행복할 수 있고 실패하면서 배울 수 있고 관계를 지속하면서 독립할 수 있다.
- 누구를 위해 살지 마라. 당신이 행복해지는 것이 최우선이다.
- 원래 정상적인 사람은 없고 마냥 행복한 가정도 없다. 정신의 정상상태는 약간의 히스테리, 약간의 편집, 약간의 강박인 상태다.
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