- 인생에 닥칠 위기나 비상사태에 철저히 준비만 한다면 적어도 피해를 최소한으로 줄일 수 있으리라 확신한다.
- 거친 물에 휩쓸렸을 때 어떻게 할 것인지는 잔잔한 물에 있을 때 미리 생각해 두어야 한다.
- 나는 인생을 좋은 것인가 나쁜 것인가 또는 공정한 것인가 불공정한 것인가 하는 대결구도로 보지 않는다. 인생은 그저 인생이다.
- 만일 인생을 살다가 역경을 만났는데 거기서 아무것도 배우지 못한다면, 그 역경은 형벌이다. 하지만 역경을 통해 무엇이든 배운다면, 그 역경은 수업료일 뿐이다.
- 그 누구도 당신의 잘못된 인생을 고쳐줄 수는 없다. 인생은 고치거나 치료하는 것이 아니라 다스리고 관리하는 것이기 때문이다.
- 어떤 상황이나 문제 그 자체보다 훨씬 더 중요한 것은 변화하고자 하는 마음가짐이다. 바꿔야 할 것은 바로 당신이다.
- 당신이 지금 느끼는 기분은 당신의 인생에서 일어난 사건들이 만든 것이 아니라, 당신의 반응과 태도에서 비롯된 것이다.
- 세상에는 실체는 없고 오직 인식만이 존재한다. 좋은 소식이니 나쁜 소식이니 하는 건 없다. 당신의 인식만이 좋고 나쁨을 결정할 뿐이다. 당신이 경험하는 사건이 미칠 영향은 당신의 관점, 인식, 해석에 따라 달라진다.
- 당신은 인생의 여러 사건들을 해석하거나 이에 반응할 때 매우 습관적인 선택들을 한다.
- 난 여태까지 살면서, 죽어가는 사람이 일을 좀더 많이 하지 못한 게 아쉽다며 후회하는 것을 본 적이 없다.
- 말의 힘은 매우 강력하다.
- 인생에서 또 위기의 한가운데서 어떤 상황이나 시련을 제어할 수 있는 최선의 방법은 우선 다른 사람을 탓하지 않는 것이다.
- 사람들은 인생을 살면서 자기만의 경험을 만든다.
- 당신이 받는 스트레스를 줄이려면 주체적으로 행동에 나서야한다.
- 개선은 생각이 아니라 행동의 결과이다.
- 세상에는 실체는 없고 오직 개인적인 지각만 존재한다.
- 개인의 믿음은 학습된 것이기 때문에 재학습을 통해 바뀐다.
- 스트레스 요인에 대한 인체 반응이 면역체계를 훼손시킬 수 있으며 생식 기능과 성 기능에 영향을 미치고 소화장애를 유발한다.
- 뉴욕 사람들의 보행속도는 지난 10년간 10% 빨라졌다.
- 뭔가 바꾸려면 알아차림이 우선되어야 한다. 알지도 못하는 것을 바꿀 수는 없다.
- 스트레스 관리방법.
- 자책하지 마라. 실수에서 배우고 넘어가라.
- 반응하지 말고 단지 알아차려라.
- 규칙적으로 운동하라.
- 긴장을 푸는 이완기법을 개발하라.
- 심호흡을 하라.
- 하루 100번 이상 주문을 외라. 기도문
- 술, 담배, 카페인, 지방, 설탕은 카페인 유발 음식이다.
- 숙면을 취하라.
- 한주에 한번씩 목표 달성을 자축하라.
- 하루 한번씩 큰소리로 웃어라.
- 뜨거운 물로 목욕하라.
- 자신이 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하여 통제 가능한 것에 집중하라.
- 좋은 소식이나 나쁜 소식은 없다. 그저 소식이 있을 뿐이다. 좋고 나쁨은 그 소식을 접하고 해석하는 사람의 몫이다.
- 당신이 구사하는 말은 당신의 스트레스 수준에 영향을 미친다. 우리는 자신의 말을 믿는 경향이 있다.
- 사랑하는 사람 사이에는 마땅히 해야함에도 불구하고 하지 않고 남겨두는 말이나 행동이 없어야 한다.
- 우리의 두뇌는 논리적으로 동작하지 않는다. 우리가 사랑하는 사람들이 앞으로도 영원히 우리 곁에 남아 있을 것이라고 착각하는 것도 그 예이다.
- 힘겨운 시련을 겪는 사람을 돕는 방법.
- 슬픔을 겪는 사람에게 그 슬픔을 드러내고 이야기하는 것이 필요하다.
- 그 사람은 이야기에 귀를 기울여라.
- 전화나 이메일로 상태를 확인해라.
- 비언어적인 방식으로 위로해 주라.
- 그 사람이 충분히 슬픔을 느끼게 도와주라.
- 행동으로 도와라. 아이들 학교에 데려다주거나 장을 대신 봐 주거나 애완 동물을 돌봐 주는 등 소소한 집안일들을 도와줘라.
- 극복하지 못할 상실은 이 세상에 없다.
- 살아있는 한 그리고 노력하는 한 희망은 있다.
- 두 사람 이상이 함께 스트레스를 받게 되면 본능적으로 서로 공격하는 성향을 보인다. 이 경우 두 사람이 각자 따로 정신치료 전문가의 상담을 받으며 부부 사이에 긴밀한 의사소통 채널을 유지하고 두 사람 사이의 관계에 손상을 입히지 않도록 노력하는 것이 매우 중요하다.
- 감정을 편하게 털어놓을 수 있는 당신만의 공간을 별도로 마련해서 그곳을 활용하라.
- 희망은 영원을 뿜어내는 샘물이다. 언제나 내일은 있게 마련이다. 끈기를 가져야 한다.
- 우리는 그저 현재만 살아야 할 뿐이다. 인생의 나머지 부분을 어떻게 살아갈까 하는 질문에 굳이 대답할 필요는 없다.
- 상처를 딛고 일어나는 방법
- 이 또한 지나가리라 믿어라.
- 자신이 통제할 수 있는 것에는 최선을 다하고 바꿀 수 없는 것은 받아들여라.
- 주위 사람들의 도움을 받아라.
- 늪에 빠지지 마라. 뭔가를 하라.
- 영원한 것은 없다는 사실을 인정하라.
- 상실 속에서 배워라. 이 경험에서 내가 배운 것이 무엇인가 물어보라.
- 이제 스스로의 죽음를 준비하라.
- 사라진 존재와 함께 한 삶을 기억하고 예찬하라.
- 하루하루를 인생의 마지막 날 처럼 살아라 하는 이야기는 그런 나쁜 일은 다른 사람에게는 생기지 나에게는 생기지 않을 거야 같은 생각을 버리는 이야기다. 내일로 미루지 마라.
- 아들이 어릴 때 아버지는 시간이 없어 아들과 함께 놀지 못했다. 그런데 아들이 성장하자 이번에는 아들이 시간이 없어서 아버지와 함께 있지 못한다.
- 우리 사회에서 용기의 반대말은 비겁함이 아니라 복종이라.
- 만일 당신이 지금과 다른 삶을 원한다면 지금과 다르게 행동해야 한다.
- 인생은 치료대상이 아니고 관리 대상이다.
- 위기는 사람을 평소보다 나은 존재로 만든다.
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