히라마스 루이, 노년의 부모를 이해하는 16가지 방법, 뜨인돌

노년이 되면 몸도 여기저기 아프지만 정말 중요한 것은 두뇌 신경망의 퇴화다. 이에 따라 노인들의 말과 행동에 여러가지 현상이 일어나는데, 일본의 의사인 저자가 수많은 노인을 만나면서 알게 된 사실을 기록하고 있다.

• 나이가 들어 난청이 되면 모든 사람의 목소리가 들리지 않는 것이 아니라, 일부 사람들의 목소리가 들리지 않는다. 즉 특정 주파수 대역을 듣지 못하게 되고, 어떤 사람의 목소리가 그 주파수 대역에 걸쳐 있다면 그 사람의 목소리만 듣지 못하는 일이 발생될 수 있다. 특히 높은 주파수의 여성 목소리가 잘 안들린다. 노인이 듣고도 못 들은체 하는 것이 아니다.
• 잘 안들리면 귀에 손을 대고 들어 보라.
• 노인은 소리가 작으면 들리지 않고, 크게 말하면 불쾌하게 느낀다.
• 노인에게는 낮은 목소리로, 정면에서, 천천히 이야기해야 한다.
• 스트레스, 당뇨, 고혈압은 청력 저하의 원인이 된다.
• 난청이 치매의 원인이 된다.
• 노인이 되면 청력 트레이닝을 하는 것이 좋다. 소리를 조금씩 줄여 작은 소리로도 들을 수 있는 훈련을 하라. 하루 1회씩, 5분 정도 매일 지속적으로 훈련하라.
• 노인이 되면 장기기억은 남고 단기기억은 사라진다. 옛날 기억은 좋은 기억이, 최근 일은 나쁜 기억이 주로 남는다. 그래서 과거를 미화하는 경향이 있다.
• “얼른 죽었으면 좋겠다.” “아이를 키우는 방식이 틀렸다.” 등의 부정적인 말만 골라 하는 노인들이 있다. 나이가 들면 부정적인 말이 늘어난다.
• 부모가 일을 못하게 할 것이 아니라, 위험성이 적고, 문제가 생겨도 피해가 크지 않는 일을 부탁하는 것이 좋다.
• 노인이 되면 가능하면 하고 싶은 일을 하게 하라.
• 입안의 미뢰는 10일마다 교체되어야 하는데, 나이가 들면 이 교체 시기가 늦어져서 미각이 둔해진다. 그리고 나이가 들면 약을 많이 먹게 되는데, 이것도 입맛을 둔화시킨다.
• 아연이 부족하면 미각 기능이 저하된다.
• 일부 음식에만 간을 싱겁게 해서 반찬 전체에 맛의 강약을 주라.
• 짠 맛 대신에 감칠맛이나 신맛을 대용하라.
• 나이가 들면 말 수가 줄어든다. 말 수가 줄면 외출이 줄어 들고 우울증으로 발전하기 쉽다.
• “아”소리를 얼마나 길게 낼 수 있는지 확인하라. 평균 20~30초 인데 남자는 15초, 여자는 10초 이내이면 발성 능력이 저하된 것이다.
• 독서를 하면 치매 발생율을 35% 줄어든다.
• 복잡한 일을 하면 치매 예방에 도움이 된다.
• 지적 호기심도 치매 예방에 도움이 된다.
• 대화를 하며 걷는 행위는 머리에도, 몸에도 좋은 운동이 된다.  걸으면서 통화하라.
• TV나 라디오는 늘 듣던 것 말고 다른 프로그램을 보고 듣는다.
• 노인은 신호등이 보이지 않는 경우도 있다. 노인은 발 아래만 보고 걷기 때문에 신호등을 거의 볼 수가 없다.
• 1초에 1 m를 걸을 수 있는지 확인해 보라. 그래야 시간안에 건널목을 건널 수 있다.
• 노인은 입냄새가 나는 경우가 있는데 본인은 이를 알기가 어렵다.
• 침의 분비량이 줄어 입냄새가 날 수 있다.
• 입냄새가 나지 않으려면 치주염과 충치를 예방하라.
• 노인은 약속을 하고 새까맣게 잊기도 한다.  기록하라.
• 노인은 넘어지기 쉽다. 낙상의 77%가 집안에서 일어난다.
• 나이가 들면 균형감각이 떨어진다. 70대는 41%, 80대는 81% 떨어진다.
• 눈을 뜬 상태에서 한 발로 몇 초 동안 서 있을 수 있는지 확인해 보라. 15초 이상 버틸 수 있으면 괜찮지만 그 이하이면 중심이 불안정해서 넘어지기 쉽다.
• 평소에 한발 서기 운동을 하라.
• 노인이 있으면 집 안에 난간을 설치하라.
• 나이가 들면 돈이 없다면서도 낭비가 심하다.
• 노인은 익숙한 것에서 안심하는 것을 선호한다.
• 고령자가 값비싼 물건을 구입하는 것은 기억, 판단, 이동 등 복합적인 것과 관계가 있다. 젊었을 때와 쇼핑 방법이 달라진다.
• 인간은 살아온 세월이 길수록 타인을 쉽게 믿는다.
• 고령자가 가장 많이 사기 당하는 물건은 건강식품이다.  또 고령자가 가장 많이 당하는 서비스는 주택 개보수 공사와 관련이 있다.
• 뭔가 신경 쓰이는 점이 있거나 고액의 물건을 구입할 때에는 반드시 자식과 의논하라.
• 노인은 언제나 사기 당할 수 있다고 생각하라.
• 나이가 들면 식단이 단조로워지고 적게 먹는다.
• 누군가 같이 먹는 것도 식사를 맛있게 하는 방법이다. 식단 한 쪽에 가족 사진을 두라.
• 아연이 부족하면 미각이 제 기능을 할 수 없다.
• 치솔은 한 달에 한번씩 교체하라.
• 노인이 되면 가래를 뱉거나 자주 사례 들린다. 페에 공기 이외의 것이 들어가기 쉽기 때문이다. 노인이 되면 음식물과 공기를 판별하는 기능이 약해진다.
• 노인이 가래를 뱉어내려고 하면 더러우니 뱉지 말라고 하지 말고 도와 주어야 한다.
• 이물질이 목에 걸렸을 때에는 일단 등을 두드려주라. 견갑골과 견갑골 사이를 두드려주라. 등을 두드려주어 막힌 것을 뚫어주어야 한다. 다음으로 하임리히 요법인데, 이 물질이 목에 걸린 사람을 뒤에서 안고, 흉골 믿을 세게 밀어서 토하게 하는 방법이다.
• 위험하면 일단 구급차를 부르고 다음으로 등을 두드리거나 하임리히 요법을 하라.
• 가래를 쉽게 뱉어낼 수 있는 “가쁜 숨”을 평소에 연습해 두라.
• 수면에 문제가 생기면 치매에 걸리기 쉽다.
• 잠을 잘 못자면 괜찮다고 넘어가지 말고 서둘러 수면을 잘 자도록 해야 한다.
• 노인은 밤에 화장실에 자주 가야 하므로 자기 4시간 전까지 물을 충분히 마시고, 그 이후에는 제한하라.
• 치매 약을 먹으면 졸음이 오거나 잠이 잘 오지 않을 수 있다.
• 수면에 가장 중요한 요소가 빛이다. 잠을 잘 못자면 스마트폰이나 TV를 보면 안 된다. 독서를 하거나 라디오를 들어라.
• 낮에 졸리면 오후 3시 이전에 30분 이내로 자라.
• 아침에 햇빛을 많이 보면 멜라토닌이 축적되고 그러면 밤에 숙면을 취할 수 있다.
• 보리차는 카페인이 없고 테아닌이 들어 있어 숙면에 도움이 된다.
• 취침시에는 안대를 사용하라.
• 침실에는 적당한 습도를 유지해야 한다. 젖은 수건으로 습도를 유지하게 하라.
• 졸리지 않으면 억지로 잠자리에 들지 마라. 책을 읽거나 라디오를 들으면 좋다.
• 화장실에 자주 갈수록 더 가고 싶어진다.
• 커피나 차와 같은 카페인이 들은 음료는 마시지 않는 것이 좋다.
• 화장실에는 언제든지 갈 수 있다고 믿고 있어야 가는 횟수를 줄일 수 있다.
• 화장실에 자주 가면 습관이 되어 방광에 소변이 조금만 차도 화장실에 가게 된다. 참는 연습을 하라.
• 쾌변의 비결은 몸을 많이 움직이는 것이다.
• 쾌변을 하려면 골반저근을 단련해야 한다.