- 신경망이 미친듯이 온갖 잡념에 휘둘리지 않게 하라.
- 몸을 돌보듯이, 마음과 신경망도 관리하며 살아야 한다.
- 말을 좋게 하라. 그러면 좋은 생각을 하게 된다.
- 감사하면 행복해진다. 감사하라.
- 3독이 탐진치이다. 괴로움의 근원이다.
- 남에 대한 기대도 탐욕이다. 분노는 괴로움의 근원이다. 남에 대한 생각이 망상이다.
- 잡념을 버리는 방법: 1) 알아차리기, 2) 전환하기
- 현재 보이는 것만 실재다. 지금여기 보이는 것 이외에는 모두 망상이다.
- 스스로 통제할 수 있는 것과 자신이 어떻게 할 수 없는 것을 구분해야 한다. 후자에 해당되는 예가 늙어감, 타인을 자기 생각대로 움직이려 하는 것이다
- 고통스러우면 상대를 바꾸려하지 말고 자신을 바꾸어라.
- 상대의 마음을 상상하지 말고, 꼭 알고 싶으면 상상하지 말고 직접 물어보라. 필요한 것은 물어 보고 필요없는 것은 모른채 그냥 넘어가라
- 깨달음이란 신경망이 반응하지 않고 고통이 없는 상태, 열의를 가지고 뭔가 할 필요가 없는 상태이다
- 욕심 이외에 동기부여가 될 만한 일이 남을 돕는 자비심뿐이다.
- 의식을 하나의 대상에 계속해서 쏟아붓는 상태가 집중이다. 집중하는 행위 자체를 목적으로 삼아라. 집중이야 말로 최고의 동기 부여다.
- 집중력을 높이는 방법, 목표를 정하고 일정시간 동안 그 일에 의식을 집중하겠다고 말한 후 집중해서 하는데 방해요소가 나타나면 알아차리고 내려 놓은 후 계속한다.
- 마음은 두뇌의 반응이며 성격은 신경망에 장착된 패턴이다
- 반응을 바꾸면 성격이 바뀐다.
- 한번 뿐인 인생에서 이루어야할 일과 할 수 있는 일에 전념하라.
- 자신감이 없는 사람의 생각은 착각에서 온다. 자신은 능력이 없다는 착각에서 오는데 사실 주위에 그렇게 생각하는 사람이 없는데 혼자 그렇다고 확신한다.
- 마음은 착각을 통해 세상을 본다.
- 다른 사람이 나를 어떻게 볼 지는 스스로 나를 어떻게 생각하는가에 달려있다. 자신의 보는 눈만 바꾸면 된다.
- 살아있는 것만으로도 대단한 일이다. 자신이 한 일을 부정적으로 판단하지 마라. 어떤 상황에서도 자신을 탓하지 말라
- 완벽주의자는 자신의 가치를 인정받고자 하는 인정욕이 강한 사람이다.
- 성격은 두뇌의 동작이고 하나의 판단이다.
- 과거는 신경망일 뿐이고 괴로움이 아니다. 이것을 동작시키는 과정에서 분노가 일어나기 때문에 괴로운 것이다. 이를 극복하는 방법은 기억을 점차 약하게 만들어 지우는 방법이 있고, 기억을 해석하여 반응하지 않는 방법이 있다. 즉 그냥 기억나는 대로 두고 반응하지 않는 것이다. 기억하지 말고, 그래도 만약 기억나면 반응하지 마라.
- 살인자 앙굴리말라가 진실로 살인한 적이 없다. 출가해서 다시 태어난 이래로 진실하게 말한 것이다.
- 누가 무엇을 기억하고 있던지 간에 타인의 기억에 반응하지 마라.
- 상대에 대해 알 필요가 없다. 필요없다면 이름조차 알 필요가 없다. 오직 이 사람의 행복에 도움이 되는 것은 무엇일까만 생각하라. 배경을 알아야만 사람을 알 수 있는 것이 아니다. 오직 지금 여기 그 사람만 이해하면 된다.
- 애당초 실패라는 것은 없다. 한가지 방법을 배운 것일 뿐이다.
- 결과에 초연하고 방법만 추구하라. 붓다가 이런 저런 방법으로 깨닫지 못했을 때 결과에 연연하지 않고 새로운 방법만 추구했다. 앞으로 어떻게 해야 할지만 생각하라
- 의식을 계속해서 한 점에 집중하는 것이 명상이다. 명상에는 1) 앉아서 하는 명상, 2) 걸으면서 하는 명상이 있다
- 방법만 생각하라. 실패를 저질러도 옳지 않은 방법만 있을 뿐이다. 이것이 긍정적 사고법이다.
- 미래를 생각하는 것은 전부 망상이다. 이런 상황에서는 이렇게 움직이겠다는 구체적인 생각이 있으면 의미있는 상상이지만 구체적인 대응책이 없는 것은 전부 의미없는 망상이다.
- 망상은 불안을 야기한다. 대신에 대응책을 생각할 수 있는 것에는 리스크만 있다. 리스크는 1)자신의 목표와 이를 이루기 위한 방법이 명확할 것, 2) 방법을 실행에 옮길 때 잃는 것이 리스크이다. 리스크를 각오하고 추구하고픈 것이 있다면 주저하지 말고 그 방법대로 하면 된다. 이외의 것은 모두 망상이다.
- 행하면 얻어지는 성과는 망상에 지나지 않는다. 실패했을 때 각오한 리스크는 염두에 두어야 하지만 성공했을 때 얻어지는 과실은 생각하지 마라.
- 지금 할 수 있는 일에 집중하고 나머지는 인과의 법칙에 맡겨라. 좋은 결과를 만들 좋은 원인 만들기에 전념하다.
- 말은 사고를 만드는 주성분이다. 주문을 외우듯이 긍정적인 말을 하면 긍정적인 생각이 든다
- 미래에 대해 망상 하지 말고 오직 지금 여기 선택할 수 있는 것에만 집중하라
- 반응은 지금 이 순간에만 존재한다. 좋은 반응은 좋은 결과를, 나쁜 반응은 나쁜 결과를 가져 온다. 지금 일어나는 일에 어떻게 합리적으로 반응하는가가 인생에서 가장 중요한 주제이다. 행복하고 싶으면 행복할 수 있는 방법으로 반응해야 한다.
- 인생의 열쇄가 반응에 있다. 좋은 반응에는 패턴이 있다. 1) 나는 언제나 행복을 향해 가겠다. 2) 이제까지 살아 온 것에 감사하다. 살아 온 것 자체가 기적이다. 3) 무슨 일이든 바른 이해가 중요하다. 4) 잡념은 내려 놓는다. 5)지금 여기에 집중한다. 6) 누군가에 도움이 되는 것을 기쁨으로 삼는다. 7) 행복해지는 방법을 추구한다. 결과는 생각하지 말고 방법을 생각한다.
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