- 아무리 큰 금액의 로또에 당첨되어도 1년이 지나면 행복감은 평소와 같아진다.
- 사고로 다리를 잃어도 1년이 지나면 좌절감에서 벗어나 평상시 감정으로 회복한다. 두뇌가 잊기 때문이다.
- 유전자는 당신이 행복하기를 바라지만, 유전자를 보존하기 위해 잠깐만 행복하기를 바란다. 만약 당신이 불행에 빠진다면 하루빨리 벗어나기를 바란다.
- 진화의 기본 동작 목표는 생존과 번식이다.
- 신경망은 유전자를 보존하는 것이 목적이기 때문에 우리는 유전자에 거슬러 자신의 행동을 통제하는 일은 쉽지 않다.
- 원시적 본능 길들이기가 이 책의 목표다.
- 도파민은 누군가를 도울 때, 경쟁에서 이겼을 때, 맛난 음식을 먹을 때, 그리고 깊은 명상에 잠겼을 때 분비된다. 도파민은 행복감을 유발하고, 그러면 뇌는 그 행동에 관심을 가지고 반복하게 된다.
- 도파민 시스템에는 만족이라는 단어가 없다.
- 행복이란 유전자가 우리를 특정 행동을 하도록 해서, 자신에게 혜택이 돌아오도록 하는 도구다.
- 우리가 힘든 목표를 향해 분투하는 것은 우리 자신의 행복 때문이 아니라 유전자의 이익을 위한 것이다.
- 유전자는 지난 과거의 성취에는 관심이 없다. 단지 오늘 최대치를 달성하는 것이 목표다. 그래서 출산의 고통을 그대로 기억하는 여자는 없다.
- 행복하려면 거창한 목표를 걸고 성취하려고 노력할 것이 아니라, 가벼운 목표를 잡고 이를 자주 달성하는 것이 좋다.
- 유전자의 동작을 고려할 때 다음 사항을 고려하라.
- 목표는 가볍게 잡아라.
- 고통은 생각보다 빨리 사라진다는 사실을 기억하라.
- 극적인 삶의 변화 직후에는 큰 결단을 내리지 마라. 잘못 판단할 가능성이 아주 높다.
- 사람은 쉽게 바뀌지 않는다는 점을 기억하라.
- 누군가의 행동을 예측하려면 그 사람의 과거 성장 환경을 살펴보라.
- 행복하게 살고 싶으면 행복한 사람과 친구가 돼라.
- 선조들이 살아간 원시 밀림의 환경에서는 생존과 번식이 최대의 목표다.
- 사람들은 갈수록 상황이 더 나아지는 특징을 선호한다. 같은 시간이 걸리더라도, 빨리 줄어드는 긴 줄을 더 선호한다.
- 몹시 추운 상태에서 60초를 견디는 경우와 추운 곳에서 60초 후에 따뜻한 곳에서 30초 견디는 중에서 선택을 하게 하면 사람들은 후자를 선택한다. 끝이 좋기 때문이다.
- 고통의 마무리를 좋게 끝내기 위해서는 고통 뒤에 덜 고통스러운 것이 추가되어야 한다. 우리는 긍정적으로 끝나는 것을 더 선호한다.
- 기대감도 긍정적인 마무리와 함께 행복감을 느끼게 하는 데 결정적인 역할을 한다.
- 만족은 실제 상황에서 기대감을 뺀 값이다.
- 행복과 슬픔의 크기는 우리가 예상한 것과 실제 얻은 것 사이의 격차에 비례한다.
- 행복과 불행은 유전자가 더 나은 목표로 몰아가기 위해 사용하는 연장이다.
- 아무리 막막한 상황일지라도 삶에는 개선할 여지가 있다.
- 우리의 유전적 체계에는 3가지 특징이 있다.
- 물질적 충족은 행복에 거의 영향을 미치지 못한다.
- 우리는 발전하는 것을 좋아한다.
- 기대 심리가 행복에 큰 영향을 미친다.
- 행복하기 위해서는 가능하면 오르막을 오르도록 우리의 삶을 설계해야 한다.
- 우리는 자신의 행복감에 영향을 주기는 굉장히 어렵지만, 친구나 주변 사람에게 행복감을 주는 것은 훨씬 쉽다. 친구나 주변 사람들을 행복하게 만들려면 작은 선물을 자주 하되, 기대하지 않을 때 선물하는 것이 좋은 방법이다.
- 자신을 행복하게 만들려면 진척이 빠른 부분에 시간을 많이 투자하라. 즉 적당하게 계획을 세우고 늘 초과 달성하도록 하라.
- 성취감이 사람들을 행복하게 만든다.
- 사람들은 모험에 열광하지만, 안전에는 그다지 관심이 없다. 그래서 도박을 좋아한다.
- 자동차 사고가 비행기보다 사고 확률이 훨씬 높은데 인간은 비행기를 더 두려워한다. 동전을 10번 던져 10번 연속 앞면이 나오면 다음에 뒷면이 나올 거라고 생각하는 것이 인간이다.
- 인간뿐만 아니라 동물도 유전자를 남길 확률이 높으면 모험을 건다.
- 세로토닌과 도파민을 분해하는 모노아민 산화효소가 부족한 사람들은 짜릿한 모험을 더 많이 추구한다.
- 우리가 위험을 추구하는 것은 위험한 배팅을 해서 살아남은 선조들의 후손이기 때문이다.
- 사망에 대한 인간의 두려움은 현실과 많이 동떨어져 있다. 우리는 사고나 살인, 독성물질로 인한 사망은 과대평가하고, 질병이나 백신 접종으로 인한 사망은 과소평가한다.
- 우리는 우리 조상들의 세계에서 느낀 두려움을 그대로 물려받았다. 그래서 뱀을 무서워한다.
- 인간의 모험 본능을 교묘하게 이용한 상품 앞에 우리는 종종 바보가 된다.
- 인간은 재정을 비롯한 많은 영역에서 과도한 자신감을 가지고 있다. 훈련을 통하지 않는 돈 관리는 대부분 실패로 끝난다.
- 인구밀도가 높으면 자원 경쟁을 야기하고 이 경쟁은 충돌을 불러온다.
- 협력은 궁극적으로 우리에게 혜택이 돌아오게 한다.
- 협력은 아주 섬세한 비즈니스다. 우호적인 관계를 유지하기 위해서는 균형감이 요구된다.
- 우정은 종종 인간성이라는 기준보다는 미래에 서로 이득이 된다는 점 때문에 더 잘 유지된다.
- 모든 사회에서 선물은 이타심과 자발성으로 포장되지만, 속 내용은 이기적이고 의무적이다.
- 우리 안의 유전자는 대규모 인간관계보다 늘 접촉하는 소규모 집단생활에 맞추어져 있다.
- 같은 사람을 매일 볼 때 명성을 쌓고 유지하는 것은 대단한 가치를 가진다.
- 우리는 명예가 별로 중요하지 않는 상황에서도 명예를 지키기 위하여 적극적으로 행동한다. 그러나 현대인이라면 모욕을 당했을 때 그 사람을 다시 만날 가능성을 헤아려 보아야 한다. 다시 만날 가능성이 없다면 사소한 것쯤은 잊어버리는 것이 낫다.
- 친구와 적은 경계가 뚜렷하지 않다. 협력과 충돌은 상호간의 이해관계에 따라 달라진다.
- 의학적 관점에서 비만은 병이지만 진화의 관점에서 보면 비만은 적응이다.
- 남아도는 칼로리와 인간 본능의 결합이 비만이다.
- 우리는 비만을 낮추기 위해 1) 가난해지자, 2) 인간의 본능을 바꾸자 하고 접근하는데 이는 불가능한 방법이다,
- 돈은 기원전 6세기경에 만들어졌다.
- 가장 성공적인 저축 방법은 우리 눈에 돈이 보이지 않게 하는 방법이다. 통장에서 돈을 빼 쓰기 어렵게 하는 것도 한가지 방법이다.
- 편의성은 저축의 적이다. 그래서 한번 저축한 돈은 빼 쓰기 어렵게 만들어야 한다.
- 저축하는 가장 효과적인 방법은 돈을 숨기는 것이다.
- 부자는 돈을 더 많이 번 사람이 아니라 돈을 적게 쓴 사람들이다.
- 수백만 년 동안 인류의 생존과 번식을 위해 동작한 행동은 학습할 필요가 없이 절로 나온다. 우리가 학습해야 할 것들은 본능적으로 하지 못하는 것들이다.
- 우리가 뱀을 무서워하는 것은 조상들의 습관에서 물려 받은 본능이기 때문이다.
- 원시사회에서 유래된 습관은 바꾸기 어렵다. 특히 그 습관이 유전자 안에 각인되어 있을 때에는 더욱 그렇다.
- 고질적인 본능이나 습관도 학습을 통해 바꿀 수 있다.
- 우리의 대책없는 낙관주의로 인해 미래는 언제나 과거보다 나아 보인다.
- 본능을 고치려면 현실주의자가 되라. 습관을 인정하고 자신의 습관과 능력의 범위를 벗어나지 마라.
- 모든 기업은 우리에게 바가지를 씌우려고 하지만 기업 서로간에는 경쟁관계이다. 이를 잘 활용할 줄 알아야 한다.
- 야생 오랑우탄은 언제나 먹을 것이 모자라기 때문에 우리에서 키우는 오랑우탄보다 뚱뚱하지 않다.
- 가난한 나라의 사람들은 과식이 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 이해하지 못한다.
- 가난한 나라 사람에게 비만은 부의 상징이다.
- 체중이 일정 기준점 이하로 내려가면 몸은 칼로리만 찾아 다닌다.
- 우리는 지금 무엇을 먹고 있는다는 것을 인식하면 음식에 대한 통제력을 가져 올 수 있다.
- 동물은 모두 다 게으르다.
- 적절한 보상체계를 갖추면 우리 인간도 더 활동적으로 움직일 수 있다.
- 현대인은 음식이 넘쳐나는 동물원과 같은 환경에서 살아간다.
- 우리 유전자는 음식을 사랑하고 운동을 싫어한다.
- 모든 사람은 무의식적으로 다른 사람을 평가하는 시스템을 가지고 있다.
- 사물의 위치를 기억하는 능력은 남자보다 여자가 우수하다. 남자들은 사냥을 하며 움직였기 때문에 특정 위치에 고정되어 있는 것은 기억해 보았자 의미가 없었다.
- 유전자는 더 많은 자식을 원한다.
- 우리는 최첨단 기기를 갖춘 아파트에 살아도 기본적으로 원시인이다.
- 우리는 자기절재력을 과신하지 않아야 한다. 항상 이길 수 있는 환경을 만들어야 한다.
- 우리는 환경과 본능을 잘 조율할 수 있어야 만족스러운 삶을 살아갈 수 있다.
- 행복한 사람들은 욕망을 통제하는 자기 절제 능력을 어느 수준이상으로 갖추고 있다.
- 대부분 사람들은 자신의 행동을 자신이 잘 통제할 수 있다고 생각하지만 이는 사실이 아니다.
- 우리가 결정한다고 생각되지만 이는 착각이다. 먼저 프로그램된 대로 반응하고 이를 합리화한다.
- 우리가 자신의 행동을 변화시키고 싶다면 다음 3가지를 알고 있어야 한다.
- 우리가 개선하고자 하는 나쁜 행동은 쾌락중추를 자극하는 도파민을 분비하여 높은 만족감을 준다.
- 나쁜 행동은 기분을 좋게 만들기 때문에 제어하기 어렵다.
- 사람들은 자신의 행동을 제어할 수 있다고 착각한다.
- 우리의 의식적인 뇌가 우리의 몸을 통제하고 있다고 생각하는데 이는 망상에 불과하다.
- 인간의 뇌는 우리가 회피하고 싶은 다양한 행동을 통해 깊은 만족감을 얻도록 설계되어 있다. 우리의 의지력에는 한계가 있다.
- 자기 절재력을 발휘하기 위한 4가지 전략
- 의지력은 발휘할 수 있다. 의지력을 믿어라. 그러나 의지력만으로는 문제를 극복하기 어렵다는 점도 인정하라.
- 문제 행동을 대체할 수 있는 대안을 만들어라.
- 나쁜 행동을 할 수 없도록 제한을 걸어라.
- 결정하기 전에 욕망을 변화시킬 수 있는 행동을 먼저 취하라.
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