- 알아차림의 능력이 클수록 우리의 삶의 질은 달라진다.
- 알아차림이란 마음의 역량을 키우자. 의식을 훈련한다. 뇌를 통합시킨다. 뇌의 여러 부위를 연결함으로써 감정, 주의, 생각, 행동을 조절할 수 있는 능력이 향상되며, 더욱 유연하고 자유롭게 살 수 있다. 갇혀 있지 않게 되기 때문이다.
- 알아차림의 능력이 향상되면 인생의 시련을 더 쉽게 견디고 삶을 더 충실하게 살 수 있다. 이렇게 되면 만물이 서로 연결되어 있음을 알게 된다.
- 집중된 주의력, 열린 알아차림, 친절한 의도라는 3가지 기법을 익히면,
- 면역 기능 향상
- 텔로머레이즈 수치의 최적화, 세포를 젊게
- 감염 방지
- 건강 증진
- 자기절제, 문제해결 능력 향상
- 에우다이모니아; 깨달았을 때 얻는 평온, 행복감을 표현
- 의식이란 안다고 하는 주관적 느낌
- 의식은 아는 행위와 아는 대상으로 구성
- 의식을 확장한다는 것은 알게 되는 경험을 강화하는 것
- 주의력이 아는 행위와 앎의 대상을 연결한다.
- 알아차림의 수레바퀴를 돌려라. 오감/눈코귀입 피부, 신체내부의 느낌/머리 눈코귀입목위장심장허파척추관절, 발, 발바닥, 정신 활동/감정 생각, 상호연결의 느낌/자연, 사람 등을 하나하나 알아차리는 연습을 한다.
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